呼吸即生命！从我们来到世上起头到生命的终点，就一向在呼吸。呼吸是人体最根蒂的自发回响之一。
对于跑者来说，这种能力决意了你能跑得多好、跑得多享受以及作为一个跑者你能有多大的提高空间。
好多人跑步对峙不了多久，并不是心肺耐力不敷，而是因为呼吸跟不上，学会若何在跑步时准确地呼吸，我们就能跑得更远。
呼吸比你想象中更主要，更需要技能。
1.把呼吸看成是你的燃料
掌握呼吸使你的身体能在你跑得更远或更快的时候敏捷恢复。敷陈本身当你有掌握地（而不是迫在眉睫地）把氧气吸入体内时，你的肌肉就会很快从新布满能量，而你很快就又能够把本身推向更高的强度了。
2.不要让呼吸干扰你的姿势
为了连结你跑步的步态和姿势放松而受控，你必然不克让呼吸干扰你的姿势。若是你气喘吁吁，为了呼吸绷紧了胸部和肩膀，或许抬起头挣扎着摄取氧气，你的姿势将被损坏，而你将跑得毫无效率。
手艺的精髓在于掌握而非用力，刚起头，掌握呼吸或者并不轻松，这时你只需要稍微慢下来一点，在跑得太快太远之前，先把注重力集中在你呼吸的体式上。
3.呼吸和措施的节奏比
你要跑几多步吸一口气，然后又跑几多步再呼一口气？你需要注重这个问题，鄙人一次你跑步的时候，记住你在天然状况下一呼一吸跑了几步。
在你测试过本身之后，你就能知道你吸气时跑了几步呼气时又跑了几步。尽管每小我都有些细微的不同，但下面这个模式对大多数人都适用。
你必需找到适合本身的模式。若是你发现，在四步一吸的模式下你绷紧了肩膀、伸直了颈部，那么你需要加速呼吸的节奏或许放慢脚步。你需要调整你的呼吸，尽或者地使整个身体处于“稳态”（也就是让所有的事情都连结不变）。
4.对跑步有益的呼吸法
一些瑜伽深呼吸或零丁进行呼吸的演习对跑步极有益处。可扩大肺活量，有利于提高耐力和毅力，从而使跑者跑得更快且不易疲惫。
瑜伽呼吸比一样呼吸可吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳。因为肺部底部有更多的毛细血管，在每一次的瑜伽呼吸中更多的氧气获得轮回，更多的二氧化碳被排出。如许，瑜伽呼吸可强化肺部和横隔阂，增加心肺功能。
瑜伽呼吸还能：
减轻颈部和双肩的慢性重要
减缓压力、肌肉重要、焦虑甚至惧怕
释放内啡肽，内啡肽有助于缓解因痛苦和不适（头疼、失眠和背疼）发生的压力
降低血压
提拔呼吸，整体改善哮喘或其他肺部问题
增加血液细胞中的氧气，对细胞构造和新陈代谢至关主要
增加全身血液轮回，发生更多能量
有助于连结思想清楚和精神集中
有利于睡眠
下面，我们就来进修两种平安且轻易的呼吸技能。
NO.1腹式呼吸
顾名思义，腹式呼吸需要在放松状况下腹部介入呼吸运动（就像婴儿那样）。吸气时，腹部扩张，向外移动；呼气时，腹部放松，向内移动。
▍演习腹式呼吸：
1.跟着腹部从内收状况完全放松，把双手放鄙人腹部，肚脐下方。用鼻子呼气和吸气。
2.吸气时，感触腹部扩张，手跟着上升的感受。
3.呼气时，感触腹部收缩。
4.反复这一演习，测验吸气时腹部再扩大一点，呼气时腹部放松落下。不要推着腹部上升或落下，应使腹部跟着肺部布满气体和排出气体而做出迟缓而有节奏的运动。
NO.2喉式呼吸
“Ujjayi”这种呼吸技能的字面意思是“胜利的呼吸”或“力量呼吸”。该呼吸体式发出显着的声音，所以平日也叫作“发声呼吸”。
喉式呼吸时可有意识地缩窄喉咙后部的通道，掌握气流的吸入和呼出。略微收缩喉咙后部的呼吸通道发生喉咙的略微封闭或缩窄。
倾听呼气和吸气时发出的声音，使气息和声音尽或者地平均和平稳。呼吸不该感应榨取，呼吸声听起来不该有冲击性或声音过大，应该温柔和舒适。
▍演习喉式呼吸
1.双手掌放在两侧躯干上，指尖轻轻对碰。经由内收肚脐，缩小两髋骨前侧、耻骨和肚脐之间的距离，收紧腹肌。
2.收缩喉咙后部使喉部发生气音。双手离别轻放在胸腔两侧。
3.吸气时，感触胸腔在双手下面扩张，双手指尖分隔。
4.呼气时，胸腔收缩，指尖触碰在一路。
你能够在一天中任何时间进行，给本身10～15分钟的时间。跟着络续演习，你就会感受到和以前大有分歧。以上内容来自《跑者瑜伽》《跑起来：只要起头，永远不晚》
