乳成品每100克牛奶含钙元素104毫克、每100克酸奶含钙元素118毫克，每100克奶酪的含钙量更高，达到799毫克。当然奶酪的热量很高，我们不会一次吃太多。在各类补钙食物中，乳成品是最适合老公民的补钙选择了，并且乳成品中钙的接收率也对照高。奶成品是生活中非经常见的增补人体需要的维生素以及矿物质元素非常主要的食物，在生活中奶成品也是对照常见的，食用最多的是牛奶。牛奶中含有非常雄厚的钙质天天在睡前给孩子适当的食用，能够增补孩子需要的钙质从而达到长高的结果。
豆腐黄豆自己的含钙量很低，所以经常被辟谣说吃豆子不克补钙，但建造豆腐的过程中，需要到场石膏、卤水等凝固剂，是以大大提高了大豆成品的钙含量。吃豆子不克补钙，但建造豆腐的过程中，需要到场石膏、卤水等凝固剂，是以大大提高了大豆成品的钙含量。豆腐的营养价格与牛奶邻近，对因乳糖不耐症而不克喝牛乳，或为了掌握慢性病不吃肉禽类的人而言，豆腐是最好的取代品。
绿色蔬菜咱们常吃的菠菜、小白菜、油菜、圆白菜等好多种蔬菜的含钙量都不低，遍及在50到100毫克之间。吃蔬菜除了能够补钙，同时还能获得多种维生素和炊事纤维，是知足人体正常新陈代谢所必需的。 绿色蔬菜含有雄厚的维生素a、铁以及维生素b1、b2维生素c、胡萝卜素多种微量元素具有预防癌症，老年眼部疾病等结果，并且绿色蔬菜的颜色越深营养就越高，想要获得更好的营养增补，就应该要多吃绿色蔬菜。
花生瓜子大杏仁花生、瓜子、大杏仁这些坚果中含有炊事纤维、钙和维生素E。好比大约23颗杏仁中就含有3.3克炊事纤维，同时，能匡助增补钙质，供应天天所需维生素E的一半。葵花子傍边维生素E的含量非常高，我们每小我天天只要食用一把葵花子，就能够知足人体一天维生素E的需要量。身体正常的人，天天多吃一些葵花子对增补身体内的维生素是有优点的。身体正常的人，天天吃50克摆布的葵花子，就能够知足增补体内维生素的需要。
