我们对于腹肌或许是马甲线的追求老是会走在路上，然则恋慕别人的腹肌的是一回事，本身拥有倒是另一回事，因为要腹肌展现，马甲线清楚，除了腹部针对性的练习来增加腹肌厚度以外，还需要以低的体脂率为前提。
其实相对于练腹肌来讲，减脂才是要战胜的主要一关，而在体脂率充沛低的情形下，增加腹肌厚度会显得轻松轻易地多，这也是为什么有好多人一向在练腹肌却没有结果的原因地点，因为练出来腹肌老是被脂肪所隐瞒。当然，在减脂过程中若是一向陪伴着腹肌的练习，当减脂成功后就能够省去零丁地腹肌练习，而直接展现清楚腹肌。
所以，不管是在减脂期照样在腹部塑形期，心态必然要摆正，不要在减脂还没成功的情形下过于追求腹肌的展现，按照规划扎实进行就能够。
而在体脂率已经降低今后，若是减脂过程中没有腹肌练习，这时候就要有重点地进行了，其目的就是紧致腰腹部改善腹部松懈的状况，而且增加腹肌厚度让腹肌或许是马甲线概况加倍清楚显着，而在这个过程中，只要对峙练习，只要在每次的动作过程中尺度地完成，在60天摆布的时间就能够清楚地感触到腹肌的转变。
那么，鄙人面分享一组实用的腹肌练习规划，在每次的腹肌练习过程中总体时间把握在15分钟摆布即可，每个动作15-20次，每次2-3组。
动作一：卷腹
仰卧，双腿屈膝双脚踩地，背部贴地，双手置于耳旁，腹部发力向上卷起，注重下背部不要脱离地面，至动作极点稍停后慢慢下放还原。
动作二：俄罗斯转体
坐姿，上半身向后倾斜，下背部微弓，双腿屈膝并拢，双脚离地，双手握住药球哑铃等重物，或许徒手握拳，迁移作双肩向一侧转体，同时双臂向一侧移动，至动作极点稍停后再转向另一侧。
动作三：直腿卷腹摸脚
仰卧，双腿并拢抬起至大腿与地面垂直，双臂上举，颈部固定，向上卷起，上背部离地，下背部贴地，双手随身体向上移动去碰触双脚，极点稍停后还原。
动作四：仰卧抬腿
仰卧，上半身及头部贴地，双腿并拢伸直，双脚离地，下腹部发力向上抬起双腿，抬腿时同时将..带离地面，极点稍停后慢慢下放双腿还原，还原时双脚不要着地。
动作五：坐姿屈膝收腹
坐姿，上半身微微后倾，双腿并拢双脚离地，双手置于..两侧，腹部发力，双腿向前提膝，同时上半身前移，极点稍停挤压腹部，然后再还原。
动作六：平板撑持侧提膝
以平板撑持动作为肇端动作，背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，向前向侧方提膝抬起一条腿，至动作极点稍停后还原，然后换边提膝。
动作七：健身球仰卧递球
仰卧，腰部贴地，双手向上举过甚顶，用小腿和脚踝夹紧健身球，腹部发力，向上卷起上半身，同时双腿向上抬起将球传给双手，然后双手与双腿向各自肇端偏向还原，之后再次卷腹起身将球传给双腿。
动作八：仰卧单车
仰卧，双腿伸直，双脚离地，背部贴地，双手置于耳旁，向前提膝抬起一条腿的同时，迁移作肩部向对侧转体，使对侧手肘与膝盖尽量接近，极点稍停后还原并换边。
动作过程中对于质量的要求要高于动作次数，测验把动作速度放慢，能够有效地竖立意识与肌肉之间的关联，从而更好地感触腹肌的发力并有效降低甚至避免动作惯性而避免借力现象的发生而使得动作效率更高。
