在肩部拉伸活动中，是有很多拉伸活动的，当然做拉伸活动对人是有很多优点的，不外有一些人不知道肩部拉伸活动有哪些，那肩部拉伸活动，相信有不少人照样知道的。那么，肩部拉伸活动图解是怎么样的呢？教你怎么拉伸。下面就一路来看看吧！
1. 身前交叉肩拉伸
（1）将一只手臂举到肩部水平，使上臂与地面连结水平，手指竖直向上指。
（2）用此外一只手臂轻轻用利巴举起的那只手拉向躯干，动作过程中连结躯干和头部不动。
注重：
这个拉伸动作能够很好的运动肩上部的肌肉，注重在动作过程中，拉伸的那只手臂不要用力过大。
2. 肩胛伸展
（1）连结站立姿势，双脚与髋同宽，双膝微弯。
（2）将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感受到肩膀的肌肉紧绷。
（3）换边再反复沟通动作。
注重：
这个动作固然简洁，然则能拉伸伸展肩关节周边的肌肉。注重必然要拉伸到感受到肩部肌肉的紧绷的，然则也不克用力过度。
3. 双臂外展拉伸
（1）站立姿势，双手置于背后，手心向上，手指交叉，连结肘部伸直，昂首面向前慢慢向上举高手臂，在拉伸时连结挺胸和身体竖立。
（2）若是很难在背后双手相触，能够使用毛巾，双手分隔一点距离抓住毛巾，在死后慢慢抬起手，能够络续调整双手间毛巾的长度，直到找到合适的距离。
注重：
做这个拉伸动作时，必然要连结肩部向后而且避免前倾。
4. 靠墙拉伸
（1）双脚分隔，站在墙壁前一米处，双手按在墙壁上。双臂伸直，背部挺直，肩部放松并稍稍内旋。
（2）头部埋在两臂之间，上半身跟着肩膀徐徐下沉。
（3）肩背部感触稍微拉伸感时，要连结姿势15秒钟。
注重：
拉伸的动作幅度不宜过多，以肩部肌肉有稍微拉伸感即可。
