炎天藏的“毒”，秋天连忙排！
为什么？中国中医科学院博士后苏凤哲的注释是：
炎天的时候，烈日似火，天色酷热，中医认为“热生湿”，湿热之邪作为“毒素”在体内潜藏下来，逐渐增多!
而秋季主“收”，万物趋势于以收藏为用，"毒素"也轻易在体内蓄积，若是不克获得很好的渗出，就会聚积在体内，导致各类疾病。
所以，秋天摄生的一项主要内容就是："排毒"！怎么排，要靠“清”！
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清肺
肺是我们人体的第一道防地，对其他脏腑有笼盖珍爱感化，肺在秋天最易伤，但同时也是清肺的好时机。
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深呼吸
历久对峙深呼吸，吸入更多的新颖空气，排出肺内残气及其他代谢产品，可以令肺部的弹性恢复，同时肺活量也会大大的增加，不光可以起到预防、缓解呼吸道系统疾病的感化，还能够有效地令身体恢复健康。
吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，再逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。频频进行吸气、呼气，每次3~5分钟，每日进行2~3次。
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自动咳嗽
当然是在不生病的情形下。咳嗽时，经由振动肺部，使停留在肺泡上的脏器材离开，这些脏器材与人体的体液连系成痰，排出体外。能达到洗肺的最佳结果，连结肺脏的洁净。
具体的方式是晨起、午休或临睡前，在空气清爽处做深吸活动，深吸气时迟缓抬起双臂，然后自动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再下垂双臂。频频10~12遍，可尽量将呼吸道内的排泄物排出。
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扩扩胸
平时注重呼吸系统的磨炼，可用腹式呼吸法：张开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸,能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情恢复，还可连结肺细胞与支气管的弹性。
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吃点白
平时痰多、大便干燥的人可尽量多吃些白萝卜，因为大肠和肺的关系最亲切，肺排出毒素水平取决于大肠是否通行，而萝卜能助大肠渗出宿便。
萝卜汤就不错，吃的时候再撒上一点香菜，清肺化痰、润肠通便的感化会更好。
白色入肺，对滋养肺部有益，秋天就该多吃一些白色食物。
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清胃
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躲开7个字
肠胃专家为人人总结出胃最怕的7个字，人人在平常生活中都应该尽量避免：胃很懦弱。
一怕过饱，感觉还能吃下半碗饭的时候，不妨放下筷子；
二怕吃太晚，晚餐最晚也要在8点前吃完；
三怕胃痛忍着，或者使小病成长成大病；
四怕吃饭快，食物品味不细，伤害消化道黏膜；
五怕吃生冷，进食生冷食物后，轻易引起腹痛、腹泻和胃痛；
六怕吃完饭就坐着，对消化晦气；
七怕饮食过烫，滚烫的热食进入胃里，会伤害粘膜，时间一久，有或者引起癌变。
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可溶性炊事纤维弗成缺
山药、秋葵、莲藕、菌藻……在吃银耳、秋葵、木耳时，都邑有黏黏糊糊的感受，这些黏液可都是营养精辟，它们有一个统一的名字，叫可溶性炊事纤维。这种纤维具有黏性，对珍爱胃有好多优点。
黏液所特有的黏稠质能够对胃壁形成一层珍爱，减轻胃黏膜的工作压力。同时，多糖类物质还有助于促进胃肠道蠕动，使食物更快地被消化接收，从而减轻胃的肩负。
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消积食
中老年人因为肠胃功能减退，都邑或多或少显现吃多了不用化、肚子胀等“积食”现象。除了腹胀，积食的人常显现口臭、手脚心发烧、皮肤发黄、精神萎靡或睡不扎实，睡觉时身子一直翻动、磨牙等症状。
发现积食后，应削减饮食量，同时适当合营一些食疗方，如糖炒山楂、白萝卜粥等，既轻易消化，又有顺气、健胃、补脾的功能。
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清肠
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准时排便
中医经络学认为，早上5点到7点是大肠经“值班”，若此时排便，结果最好，可连结一天内的大脑清爽。时间越晚，储蓄的毒素就越多。是以建议，天天夙兴空肚喝一杯水，并养成一早大便的习惯。
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餐后半个小时喝温茶
绿茶能够促进肠蠕动，削减油腻食物在胃中的停留时间。但要在餐后半小时今后再喝，不然影响消化。
除了绿茶，普洱茶也是不错的选择。中医认为，普洱茶还有清热、解毒、消食、去腻、利水、通便等功能。
要注重，茶要喝温热的，既不要喝热茶，也不要喝冷茶。喝温热的茶比冷茶更能解腻，又能珍爱肠胃。
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熬点五谷杂粮粥
五谷杂粮富含粗纤维，能够促进肠胃蠕动，有助于清肠排毒。粥易消化，能够缓解肠胃的肩负。
把红小豆、黑豆等豆类，搭配黑米、紫米、黄米与燕麦类糯性较好的谷类同煮，口感更好。
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一个月一次轻断食
浙江省新华病院消化内科主任王章流有一个自用的清肠法子，每个月会挑一个歇息天，只吃流质食品，好比粥、酸奶、牛奶，或各类五谷豆乳也能够再吃一点水果，水果品种没讲究，有什么吃什么。或许蔬菜沙拉也能够。让劳顿了一个月的肠胃，有一个休摄生息的时间。
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清肝
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起床后后实时排尿
早上起床之后尽快排尿，能够将累积一整夜的毒素实时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。
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玫瑰花泡水
天天三朵玫瑰花沏茶饮，能疏肝解郁、调气血。此外，青色养肝，也可加些桔皮、绿茶等。
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不要胡乱吃药
是药三分毒，我们吃进去的毒，肝脏也正在饱受这些药的“煎熬”！因为服用多种药物轻易发生药物交互感化，影响肝脏代谢药物能力。除了医师处方药，该当避免自行服用另外药物。
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少生气
连结乐观宽大的心态，对养护肝脏是必弗成少的。
中医常说“火大伤肝”，“怒伤肝”，“怒气太旺”，就是在说情志过度刺激会使五脏之气均衡协调的关系受到损坏。
所以，要掌握好情绪，心胸坦荡，碰到不快的事要戒怒，并实时宣泄，防止肝气郁结。
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多活动
活动是疏肝降火、气机升降相得的好方式，多进行户外运动，打太极、登山、健步走、慢跑都是不错的选择。
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刮肝经
我们大腿的内侧，是肝经循行路线。天天揉大腿内侧，就是在按摩肝经。天天对肝经进行按压，就能很好地疏通肝经，成功为肝脏进行血液的疏通。
刮肝经的方式很简洁，照着下面这句话去做，就可对整条肝经进行按摩：
用掌根从大腿根部推至膝盖处。此外，也可握拳后，用四指的第二个关节向下推。每次推300下。当然，还有一个更为有效的方式，就是妙用擀面杖刮肝经。
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清胆囊
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早饭必然要吃
人在早晨空肚时，胆汁贮存了一夜，胆固醇饱和度较高。若是正常吃早餐，胆囊收缩，使胆固醇跟着胆汁排出。
若是不吃早餐，胆汁中的胆固醇排不出来，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。
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避免零食当主食
爱吃糕点甜食、精米细面，不吃粗粮蔬菜，这就易使血液中胆固醇浓度增高，胆汁中的胆固醇浓度也随之上升，从而促发胆结石形成。
顺时摄生、纪律摄生才是王道，一日三餐，按时吃饭！
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少吃“大油”
历久高脂肪、高胆固醇饮食，轻易使血脂过高。作为血脂的一部门，胆固醇也随之升高，胆汁中的胆固醇浓渡过于饱和，就轻易析出胆固醇结晶，形成结石。
尽量掌握本身，少吃一些高脂肪食物（动物油脂，如猪油、羊油、牛油等）和高胆固醇食物（奶油、蛋黄、动物内脏、鱼子和猪脑、羊脑等）。
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经常笑笑
老生闷气、历久压制，找不到出口“泄洪”，就会肝气郁结、气滞，胆汁易瘀阻，就易发生胆结石。笑也是一味良药，能疏散郁结，使身心通行，公则不痛。多笑笑，表情好。
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敲胆经
能够天天敲敲胆经，胆经位于身体外侧，用双手握拳稍微用点劲敲打摆布大腿外侧各50次。敲胆经能加快胆汁排泄，提拔人体的接收能力，且同时具有疗养情志、缓解重要情绪等感化。
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清肾脏
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少吃盐
我们天天在饮食中摄取的盐分，95%是由肾脏代谢掉的，摄入太多，肾脏的肩负就会被迫加重。再加上盐中的钠离子会影响人体水分的排出，会进一步加重肾脏的肩负，从而导致了肾脏功能的减退。
少吃重口味，少下馆子。此外，甜味食物或者也含有不少盐，必然要掌握量
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多喝水
水可是最好的护肾剂，足够的饮水对肾脏至少有两大优点：一是能包管肾脏充裕的血流灌注。二是促进肾脏排毒，尿液是肾脏排毒的载体，尿液不足还易发肾结石。
建议6岁以上儿童日均饮水量在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升。最好就是喝白开水。
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吃点全谷物
《美国肾脏疾病杂志》中一项为期11年、涉及3121名女性参试者的研究发现，富含红肉、加工肉食、饱和脂肪和甜食的饮食模式会增加肾功能减退危险。这种饮食模式会增加心血管疾病风险，而肾脏是血管密布的器官。
多吃全谷食物、水果、蔬菜，对峙低脂饮食，有助于珍爱肾脏。
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多吃些利水消肿的食物
肾主水，主管水液的疏泄，可维持体内水液的正常代谢。若是肾脏“失灵”，就会发生水肿。生活中，小到熬夜后晨起的眼袋，大到面部浮肿、四肢繁重等都是典型病症。
平常多吃些利水消肿的食物，好比冬瓜、薏仁、芹菜、桑葚、鲤鱼等，还能够用玉米须泡水喝，都能起到温阳利水、消弭水肿的功能。
本文部门内容参考健康时报、生命时报
（放到您圈子里，同伙们会感谢您）
