长时间伏案工作，全身都感觉紧绷僵硬，简单做以下几个动作，会倍感轻松！
1.颈脖的放松方法
前后左右拉伸肌肉各15秒
①脖子的左右拉伸：肩膀放松，用右手把头往左侧靠，慢慢地把头往右侧靠。注意左肩不要耸起。相反方向也做同样的动作。
②脖子的前后拉伸：头部朝下，两手紧握放在头部后面，下颚轻轻靠在胸前。保持这个姿势几秒钟后脖子慢慢抬起尽量往后仰。注意上半身不要向前弯曲。然后双手放下，下颚慢慢向上提。要注意的是太用力往后倒的话会给脊椎造成压力。
关键点：肩膀不要向上耸起，只是脖子前后左右拉伸。
2.缓解肩膀的紧缩
石头、布拳运动30秒
石头、布拳绕肩一周15秒
做两次
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置（以下坐姿同），伸直腰杆，收下颚，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分别做“石头、布”的动作。做“石头”的动作时尽量握紧，做“布”的动作时手掌尽量张开。
