哺乳期妈妈要注重补钙，才能包管宝宝的钙摄入！
哺乳妈妈天天应增补1200毫克钙，如许排泄的每升乳汁中就含有300毫克以上的钙，才能包管宝宝的钙需求量。
补钙的食物有牛奶、豆类、乳酪、虾米、芝麻、西兰花、甘蓝等。250毫升牛奶还有250毫克摆布的钙，每100克摆布的豆成品中，含有100毫克的钙。
在补钙的同时，新妈妈还要注重多晒晒太阳，促进钙接收。
什锦海鲜面
原料：面条150克，虾2只，鱿鱼1只，干香菇2朵，猪肉15克，葱花、油、盐各适量。
做法：
1、虾洗净，去虾线，去头；鱿鱼、猪肉洗净切片；干香菇泡发洗净，去蒂切片。
2、油锅烧热，下葱花、猪肉炒香，再放入香菇片和适量水煮开。
3、将鱿鱼、虾放入锅中煮熟，加盐调味后盛入碗中；面条用开水煮熟，捞起放入碗里即可。
补钙奥秘：富含钙、磷、铁、卵白质等，不光能够补钙，还能够增补脑力，改善新妈妈产跋文忆力下降。
骨汤烩酿豆腐
原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。
做法：虾仁剁碎，与鸡茸一路调配成馅料，塞入切小口、部门去瓤的油豆腐中；骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味；最后到场小油菜点缀，食用时少加些米醋。
补钙奥秘：本菜中几种首要原料都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，非常适合哺乳妈咪享用。
华彩鱼肉
原料：鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克;葱丝20克、姜丝10克，盐、鸡蛋清、淀粉等少许。
做法：将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，到场盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁;再将青椒、红椒、黄椒洗净离别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透;将炒锅烧热，到场植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，立即放入椒丝少焉，倒入漏勺中;炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁平均即可。
补钙奥秘：嫩滑的鱼丝含有雄厚的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不光能为产后的妈咪补钙添活力，还能促进乳汁排泄。
奶酪蛋汤
原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐适量。
做法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉；骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液；最后洒上西芹末、番茄末作点缀。
补钙奥秘：西式蛋汤因为到场奶酪而钙质含量变得雄厚，同时口味也更浓烈了，的确是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。
黄豆焖鸡翅
原料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。
做法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用姜汁、盐、葱等腌制入味；炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。
补钙奥秘：黄豆、海带能大大增加以各类肉类为主料的菜肴的含钙量，产后及哺乳妈咪经常享用，可使身体获得雄厚的钙质。
妈妈多吃补钙的食物，宝宝才能在乳汁中获得足够的钙质。上面介绍的这几道菜，不光补钙，并且厚味哦，人人快去试试吧！
