平常炊事中连结足够的水果和蔬菜，能够匡助削减患心脏病的风险。尽平衡饮食会促进心脏健康，然则若是在饮食中增加一些对心脏有益的超等食物，或者会更好。如深色蔬菜、多叶蔬菜和西红柿等蔬菜、高脂鱼类、坚果零食等。以下介绍一些有益心脏的食物：
1.深色的绿叶蔬菜：羽衣甘蓝、甜菜、青萝卜等，它们富含抗氧化剂并具有抗炎特征，有助于促进心脏健康。
2.西红柿：多吃西红柿能够匡助改善心脏健康，西红柿含有大量的维生素Ｃ、钾和维生素A，能够匡助降低血压并降低中风和心脏病的风险；西红柿还富含抗氧剂，有助于降低胆固醇。
3.多吃鱼（鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼等）：含omega-3脂肪的鱼可匡助促进心脏健康，Omega-3脂肪酸能够降低心脏疾病的风险，如心律不齐和斑块聚积，以及降低甘油三酸酯水平。建议一周能够吃两到三次鱼。
4.豆类和小扁豆，它们有助于降低胆固醇并降低患心脏病的风险，有益心脏健康。能够测验黑豆、芸豆、和豌豆等。
5.浆果：浆果中富含抗氧化剂，能够改善心脏健康，还能够降低心脏病发生的风险。能够吃蓝莓，草莓，黑莓和巴西莓等。
6.黑巧克力：黑巧克力含量有抗氧化剂，有助于削减炎症，降低血压。吃黑巧克力能够匡助削减患脏病和中风的风险。其他牛奶巧克力、加糖巧克力没有此感化。
7.柑橘类水果（橙子、葡萄柚、橘子、柠檬和酸橙）：它们含有抗氧化剂，能够降低中风风险。柑橘类水果还含量有维生素C、能够降低患心脏病的风险。不建议喝果汁，因为大部门果汁都含有糖和其他添加剂，建议食用自然水果。
8.杏仁牛奶：杏仁牛奶中含量有Omega-3脂肪酸，不含胆固醇厚或饱和脂肪，有助于降低不良胆固醇水平，对心脏有益。
9.石榴：石榴中含有一些特别的抗氧剂，对降低不良胆固醇有很强的感化，还能够有助于降低血压并防止动脉硬化。
10.粗粮：粗粮中含有抗氧化剂和纤维，有助于促进心脏健康，匡助降低患心脏病的风险。建议食用燕麦片、糙米和全麦等，并测验用来庖代精制谷物，如白面包、白米饭，加工后的面包等。
12.亚麻籽：亚麻籽中含有Omega-3脂肪酸和纤维，食用亚麻籽有好多益处，能够降低胆固醇、削减斑块聚积，并降低中风和心脏病发生的风险。能够将其放入果汁，谷物，酸奶，沙拉，沙司或砂锅菜中食用。
13.坚果：很多坚果，例如核桃，吃杏仁，核桃，高兴果，澳洲坚果和巴西坚果等都含有omega-3脂肪酸和有益心脏健康的纤维，以及能够降低胆固醇的维生素E，能够促进心脏健康。
14.奇亚籽：奇亚籽中含有Omega-3脂肪酸，有助于削减炎症，降低胆固醇和降低血压，研究表明其也有助于逆迁移脉硬化。能够将奇亚籽到场酸奶、谷物、燕麦粥或许汤中一路食用。
