这是健身的基本原则。热身完毕后，先做器械（无氧、力量训练），后跑步（有氧训练），如此可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重，的同时避免受伤。
分开来讲，力量训练需要更大的体力，以最好的体能状态去做力量训练，健身效果会更好。而有氧训练就是一个对热量消耗的过程。排在力量训练之后，对身体糖类的消耗已经到一定的阶段，再做有氧运动能够较快的进入到燃脂阶段。
三、力量训练的顺序
一定要培养力量训练是全身的概念。新人常常会只练自己想练的部位，而忽略了全身。
比如，想要马甲线就练腹肌；想要瘦腿，只练腿部肌肉；头痛医头，脚痛医脚，结果就可能出现肌肉分布不均，有些地方太壮，另一些部位又太瘦小的情况。
正确的力量训练顺序，就要依照胸-背-肩-手臂-腿部-核心（腰腹）的原则。胸背顺序可以对换，因为胸背的训练都需要借助手臂来完成，所以安排计划上前后顺序无所谓。所以要把手臂的训练安排在最后，不然手臂练完没力气了，无法再来辅助完成胸背训练。
其次，先上半身，后下半身。下半身是支撑整个身体稳定的基石，如果先练了下半身，在上半身训练的很多动作中，都会造成身体不稳，容易造成受伤风险。所以一定要把下半身训练放在上半身训练的后面。
最后练核心。核心区域在腰腹部位，是身体承接上下半身的重要纽带。无论是上半身训练，还是下半身训练，都需要用到腰腹力量。所以把腰腹核心训练放在最后练习，能够保证其它训练时候的效果，以及安全性。
训练结束后一定要进行拉伸，可以缓解力量训练的肌肉酸痛，还能对肌肉线条塑形。
四、计划训练安排
安排每周的训练计划，要根据自身的身体状况来制定具体方案。从开始的一周两次、三次到一周六次都可以。当然，训练计划并不是安排得越多越好，而是你的训练计划，训练强度越符合自己的身体能力，才会有更好的效果。但腹肌不同，因为是耐受肌群的关系，恢复较快，几乎是可以每天练习的，所以在周训练中，可以把腹肌课程多安排几天。
最后要说的是，力量训练中，数量远不如质量来得重要。动作越标准，达到的训练效果越好。每一个动作，都要充分的去感受肌肉发力。注意力集中，控制肌肉，这样才能达到好的健身效果。
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