弯路4：做舒缓身心为主的运动，不需要营养补剂！
唉，这也是当初我走的一个弯路，但其实舒缓类的运动，比如瑜伽、普拉提、椭圆机等，也要注意蛋白质、钙质、骨维力关节素、综合维生素等补充。都市白领的节奏生活很快，大多数都难以做到营养均衡，不仅自己口味挑食，外卖餐饮营养不丰富也是事实，因此仅靠一日三餐很难补充每日营养所需。只要开始运动，就产生了更多消耗，善待身体，就要额外补充所需营养！很多做瑜伽的女生，看着身体很纤细，皮肤却很松弛，就是因为在运动后不注意补充蛋白质造成。还有很多以舞蹈、慢跑、椭圆机等为主的舒缓身心类运动，如果平时不注意补充蛋白质及钙质，，就很容易造成小腿抽筋、脚底酸痛、关节酸痛。所以，不管做什么运动，都要加强服用营养补剂的意识！
弯路5：我只想减肥，所以不用吃蛋白粉！
我是一个甜食控，有一段时间，体脂飙升得比较高，当时一心想减肥，就没有再喝蛋白粉。但其实1公斤肌肉每天可以帮你消耗100大卡，所以运动专家总说“肌肉含量越高，基础代谢越高”就是这个意思。自己算算，如果肌肉含量多10公斤，每天不运动都能多消耗1000大卡热量，这就是基础代谢变更高了！
如何提升自己身体的肌肉含量呢？还是需要力量训练加蛋白质补充！
还有一点关于运动的营养知识大家都要记得：吃蛋白质也可以提升新陈代谢率！每吃100克脂肪（比如奶茶的奶盖、烤五花肉的肥肉、刷火锅的肥牛），同时吃蛋白质（纯瘦肉）的话，脂肪可以被多消耗25克！一日三餐，我们不可能不吃油吧？所以，为什么运动专家总建议我们运动后吃乳清蛋白粉（它是纯蛋白），就是这个道理！
你的运动补剂该升级了！
运动强化我们的身体，让我们更能满足现代社会工作和生活的快节奏。现代社会讲求精致和高效，能做到80%的表现，都努力做到100%，对于运动而言，正确选择的营养品就是那20%的助力。无论有氧还是无氧运动，主要的产出都在于消耗身体能量，既然消耗了，就一定要补充回来才能更好助益，不然就叫透支。以前补充营养只能靠大量的食物摄入，但食物中的营养经过拆解后含量有限，不能做到有效和针对性的补充和提升，于是各种品类的健身补给营养品应运而生。
