3、不吃早餐
危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。
前一天晚上吃太多，导致早上起床一点都不饿，而且上班族普遍会赖床到最后一刻，时间太赶当然就来不及吃早餐了，其实上班族为了工作，中餐和晚餐常常会在外面吃，因此早餐更应该多补充营养。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80－90岁老年人的研究中发现，，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。
对策：早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；制备省时省力。
4、丰盛晚餐
俗话说中午吃好，晚上吃少。晚餐吃得太丰盛，久而久之，人会发胖，同时，持续较长吃丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。
对于上班族来说，习惯晚餐吃的好，因为早餐要看“表”，午餐要看“活儿”，只有晚上才能坐下来美美的吃一顿。
对策：
第一：晚餐要少吃，一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
第二：晚餐要早吃，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。
第三：晚餐尽量吃素，减少肉类和脂肪类食物的摄入，多吃蔬菜。
5、咖啡成瘾
工作压力大，成天睡眠过少，不少人都以饮咖啡提神来作为日常生活中不可缺少的饮品，可是大家不知道饮用咖啡过度对身体害处多多。
第一：降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%；
第二：容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高；
第三：降低工作效率。
对策：少喝。
6、餐后吸烟
饭后一根烟，赛过活神仙，对那些抽烟的男士来说这是再好不过的事了，吸烟有害健康，饭后吸烟更容易使烟中的有害物质进入人体。 孰不知，饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。
对策：彻底戒烟。
