药球过头弯腰多角度撞击
（图片来自ACE官网）
Ami Jampolis
旧金山海湾地区顶级教练
Jampolis建议，每周进行几次高强度循环训练能建立或保持肌肉，同时还要进行几天平稳的有氧训练。
高强度循环训练指的是力量训练（如俯卧撑）和短时间心血管训练（如开合跳）交替，之间休息时间尽量短。这种训练因其时间短、效率高受到欢迎。
针对腹肌，Jampolis提出了两种简单有效的动作：
侧面平板支撑
（图片来自ACE官网）
药球过头弯腰多角度撞击
（图片来自ACE官网）
Ami Jampolis
旧金山海湾地区顶级教练
Jampolis建议，每周进行几次高强度循环训练能建立或保持肌肉，同时还要进行几天平稳的有氧训练。
高强度循环训练指的是力量训练（如俯卧撑）和短时间心血管训练（如开合跳）交替，之间休息时间尽量短。这种训练因其时间短、效率高受到欢迎。
针对腹肌，Jampolis提出了两种简单有效的动作：
侧面平板支撑
（图片来自ACE官网）
