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想要增肌效果好,就要注意这4点,看看自己注意到了吗

2019-12-05 00:34暂无阅读:1497评论:0

谈到健身相信大家都不会感到陌生,作为当下比较热门的事情,不管我们每天有多忙,我们都会抽出一点时间去健身房进行锻炼,在这里健身的好处我就不多说了,大家都知道,我们就直接进入今天的主题,增肌作为一个比较吃香的健身项目,我们存在很多的迷茫,现在就给大家简要介绍一下。

我们在增肌训练当中出现的最多的一个问题就是,我们做了很多的动作,付出了很大的努力,但是我们的增肌速度特别缓慢,在这里,我们需要明白,在健身的过程当中我们有很多的细节需要注意,现在就给大家讲解一下,想要增肌效果好,就要注意这4点,看看自己注意到了吗?

多锻炼大肌群

这是我们在健身的过程当中最应该需要注意的一个细节,经常锻炼的小伙伴都知道,如果我们经常锻炼大肌肉群,不仅可以强壮我们的身体,还能在训练的时候带动身体别的部位的进行,加快我们增肌的步伐,虽然这个时候我们训练起来会比较费劲,但是可以增肌我们训练的效果。

最后,我们还需要注意一些地方,为了达到我们的这个目标,我们可以一些复合动作,深蹲虽然看上去比较简单,但是它可以成为很不错的一个辅助性动作,不仅可以很快的实现我们增肌的训练目标,同时还可以增加我们身体的协调性和平衡性,尽自己的全力保证我们健身效率的最大化。

训练后食用蛋白质

训练是一个不断消耗的过程,在消耗我们体内多余热量的同时,也带走了我们身体很多的营养物质,比如:蛋白质,蛋白质是我们身体相当重要的一种物质,是我们身体的主要供能物质,不可或缺,因此,我们在健身结束之后一定要补充足量的蛋白质,保证我们身体基本的需要。

最后,我们需要注意一些细节,首先的一个地方就是时间问题,健身结束之后我们的身体还处于高度紧张的状态,我们不能够及时补充蛋白质,最好隔半个小时左右,既要保证我们得到足够的恢复,又要保证我们的身体能够得到充足的养分,其次,就是我们需要懂得少食多餐,满足我们的基本需求。

休息48小时

健身过程当中我们还需要的注意的另一个很大的细节问题就是休息时间,我们都知道健身是一个很累的过程,尽管我们是向着我们的目标前进,在训练结束之后我们的身体是比较虚弱的,这时,我们必须要保证我们能够得到足够的休息,保证我们能够得到快速的恢复,不影响我 的工作和生活。

保证我们能够足量的休息还可以保证我们接下来的训练效率,让我们的肌肉形成记忆,让我们训练起来更加的轻松,为我们日后的训练打下坚实的基础,最后,我们还需要注意,休息四十八小时只是一个普遍的时间,具体还得根据自身的情况来考虑,另外,保证了我们健身之后的休息,还需要保证我们在健身过程当中的休息。

宁愿小重量,动作也要规范

宁缺毋滥是我们在健身的过程当中一定要明白的一个道理,我们可以做到少,做到轻,但是我们绝对不能够耍小聪明,健身是一件容不得任何马虎的事情,也许我们在刚开始训练的时候还不能适应现在的训练环境,最大问题还是强度问题和重量问题,我们可以先从小重量做起,但是必须要保证我们的动作规范。

最后,我们还需要注意一些问题,动作的规范首先表现在表面的基本动作的操作,这是我们训练成功的前提条件;其次就是我们要刺激的肌肉部位,训练的时间等,这个主要保证我们的训练效率。