久坐的场景
每时每刻都在我们身边上演着
椅子和沙发
俨然成了现代人最亲密的伙伴
老人和白领
都是“久坐一族”中的主力军
英国一项研究显示，人们每天醒来后，有60%以上的时间坐着度过，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。
这个习惯可能引发一系列健康问题，包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。
很多人都会认为
吸烟是对健康最大的危害
其实长期久坐的危害
远远超过了吸烟
如果你在生活中
经常持续久坐超过90分钟
那么就可能存在健康问题了
危害一：久坐会让你变丑
首先，当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，尤其是腰腹部的脂肪堆积。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。
其次，在医学上有一个词叫做“臀肌失忆症”。就是说，如果臀肌一直处于放松状态，时间一久，臀肌就会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也是松松垮垮。当人坐下的时候，臀肌就处于放松状态，如果经常久坐，就会使臀肌“失忆”，最后的结果就是屁股变得扁平又松弛。换句话说，久坐会让你的屁股变得又塌又大，最后就是妥妥的大妈臀。
当臀肌失忆后
千万不要觉得只是不美观而已
它的伤害比你想象的大
肌肉的作用，就是用来保护人体的骨骼、关节，如果当肌肉变成了软塌塌的肥肉，那么你做任何动作，都是在磨骨头。臀肌失忆了，不管是弯腰、走路、上台阶，腰椎、膝盖都在受损。时间一久，轻者腰痛、膝盖痛，重者就是造成膝盖和腰椎不可逆转的伤害了。
最后，久坐不动会引发脊柱变形。久坐全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
危害二：长期久坐会导致不孕不育
无论男人还是女人，久坐最直接的伤害就是生殖区域。
对于男性来说，他们就是坐在前列腺上。只要一久坐，轻者会引发前列腺炎，重者就会导致精子质量下降，不孕不育。
因为，在久坐的状态下，人的骨盆会处于一种“窝屈”的形式，一方面，长时间..血液回流的不畅，会使前列腺长期处于充血的状态，这会极易引发前列腺炎；另一方面，久坐会让..温度升高，导致睾丸温度过高，影响精子发育和成熟。
对女性来说，久坐会使私处空气不够流通，时间一长就容易滋生细菌，增加妇科炎症的风险，时间一久也会导致不孕不育。
危害三：长期久坐会导致便秘
人在坐着的时候，腹部会受挤压，这会影响肠胃的蠕动。一久坐，就容易让消化液分泌减少，从而降低肠胃消化吸收能力，时间一久，小肚腩、便秘就统统找上门了。
如果你有久坐导致的便秘
那就需要特别注意了
因为长时间的消化不良会让食物残渣长时间堆积在肠道，刺激到肠道粘膜。千万不要以为这是小事，久而久之很容易诱发大肠癌、结肠癌。
曾有机构对美国洛杉矶地区29009多名癌症患者调查发现，久坐办公室的人患结直肠癌的风险明显高于经常运动者和体力劳动者。
危害四：长期久坐会让人变笨
不少人都是全天坐着办公，有时为了赶赶工作进度，一坐就是一上午。看上去，你一直坐着不动，是多了几分钟的工作时间，实际上，你越是贪图这几分钟的工作时间，你的工作效率会被拉得更低。
因为长期低头伏案工作，颈椎始终维持前屈位，时间一久就会影响脑部供血。所以，你会越坐越累，时间久了就会出现人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患阿尔茨海默症的可能性。
危害五：长期久坐会让人加速衰老
《美国流行病学杂志》上曾刊登过一项研究，发现越久坐，老得越快！该研究通过评估近1500名年长妇女后发现，喜欢久坐的人要比他们实际年龄老8岁。因为久坐不动会加速细胞老化的速度，导致实际年龄和生物年龄有着相对大的差距。当细胞衰老速度变大，可能在外表上，你看上去跟同龄人没有多大的差别，但你的身体机能已经严重下降。
所以，如果你一直在寻找什么冻龄之术，那么首先就得改掉久坐的习惯，不然越久坐，老得越快！
危害六：长期久坐容易患糖尿病
当人久坐一天，就会导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降，也就意味着日复一日的长时间久坐，会让胰腺受损，产生大量的胰岛素。当血液中胰岛素过高，最后的结果就是糖尿病。
哈佛大学的一项研究发现，久坐会加大患糖尿病的风险。研究调查了3800名40~75岁的男性的锻炼情况及每周久坐的小时数，在10年的随访期间发现，糖尿病的1000多人，每周久坐2-10小时者比没有久坐习惯的人，患病的危险性增加66%；每周久坐21-24小时者危险性增加两倍；每周超过40小时则患2型糖尿病的危险性增加3倍。
避免久坐的有效策略
避免久坐超过90分钟
工作的时候，要给自己设个闹钟，每过一个小时或者半个小时，就站起来倒杯水、上个卫生间、活动活动筋骨；长途开车，遇到休息站就停下来休息一下；看电视时，广告时间站起来活动活动。
保持正确坐姿
当不得不坐着的时候，正确的坐姿对健康非常重要。不妨试着去抬头、挺胸，上半身保持颈部直立，双肩自然下垂，使脊柱保持正确的曲线，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈直角，并保持双脚着地。
久坐伤身，跷二郎腿就是雪上加霜。在坐的时候，尽量双脚平放在地面，不要跷二郎腿给自己增加过多的负担，尤其要注意 不要耸肩、耸肩！！耸肩！！！
站起来的时候收收臀
坐了一个小时后，去上厕所时，可以有意识收紧..和腹部的肌肉。
可以拨拨臀肌
在瑜伽中，每次坐姿体式都要先拨臀肌，就是为了防止臀肌失忆。所以，在坐的时候也可以拨拨臀肌，就是把..的肌肉尽量往外拨。
注意事项项
珍惜自己的身体
善待自己的..和腰部
如果因长期久坐
而影响了自己的身体健康
是非常不划算的哦
整理：李涛（骨二科）
