训练过程：我们要把杠铃抬起，放于三角肌前束的位置，双手同时发力握着。同时身体核心力量要控制好，保持身体的稳定性和平衡性。
在练习时下蹲速度要慢，不要猛一下的蹲下去，起身时双腿肌肉发力，让身体起身。
第三组练习动作、杠铃深蹲
训练过程：首先我们把杠铃抬起，双脚往外张开，调整好站的距离，，然后杠铃放到你的斜方肌处的位置，身体核心同时要收紧，发力控制身体的稳定。
然后缓慢的下蹲身体，到你的大腿和地面是处于平行时，就发力起身。
看完这三组训练动作，你是不是很惊讶，女生怎么也可以举起这么重的器械？会不会感觉自己很弱？
我只能说，大家在训练中还是不要小看自己，也不要觉得女生不如男生。健身锻炼是一个要坚持的事情，你长期的坚持训练，不断的加重，随着时间的推移，你的锻炼水平就会逐渐提高，锻炼的承受重量也会逐渐得到提升。
所以，我们在健身中，首先要掌握好基础，然后就是脚踏实地的去训练，没有速成的这种说法，只要你一步一个脚印的去坚持锻炼了，你最后就可以收获到自己想要的成果。
