对于腿部肉筋拉开的人来说，神猴式做起来并不困难，关键是找准盆骨的位置，双腿向身体前后用力展开，如果软绵是记不到健腿的作用哒。我们可以先从跪姿开始，之后右腿向前伸展，做半神猴式的姿势，然后上半身向前倾斜，右手穿过右腿下方，绕过右腿向后伸展，，两腿成一字马状，上半身贴在地面上，双手在背后相扣。
舞王式变式
经过改变的舞王式，可以加强对腰部的锻炼，尤其是侧腰部分。我们首先山式站立做好准备，深呼吸，保证身体调整到一个自然的状态，之后左膝弯曲，我们将左脚向身体后上方抬起。腰部向左侧转动，左臂向后伸展，用左手腕勾住左脚背，双手在体前相扣，之后双手上举越过头顶，左脚被滑落至左肘窝的位置。
叭喇狗式变式
伸展腰部，我们除了扭动腰部外，还可以向下拉伸腰部，可谓是360度无死角的强健腰部肌肉和其体内的器官肾脏。两脚向身体左右两侧打开，同时打开胯部，右手向上伸展，手肘弯曲，右手从右肩的方向向下伸展，左手同右手方向相反，由左腰侧向上伸展，两手在背后相扣。上半身向前向下倾斜，右手肘和头顶顶地。这个动作不止有健腰强肾的功效，还能强健大脑，改善脑供血不足的症状。
站立绕腿式
这个姿势大家应该很熟悉了，因为刚刚的卧神猴式就是由这个体式的卧姿来完成的。卧姿和站姿虽然动作相同，但是所锻炼的重点却是不一样，站立绕腿式的锻炼重点在于腿部和腰部。腿部向上抬起，可以活动髋关节，拉伸腿部肌肉和韧带。同时双手向后伸，绕过右腿，腰部在一定程度上做到了侧弯动作，拉伸腰部肌肉，减少腰侧两部脂肪。
鹤禅式变式
肾脏不好可能会影响上厕所的频率，不过练完瑜伽后，你就会发现门前三步紧，门后一身轻。所以我们在练习强健肾脏腰部的体式时，也不要忽略锻炼腹部的体式。你要知道腹部可是身体的核心区域，鹤禅式正好是可以按摩腹部内脏，又可以伸展背部强健腰部的体式之一。我们在练习鹤禅式，首先要做到的就是力量和稳定，试着将五指张开也许双手的抓力更强，一个动作你就成功了一半。
相信练习完这些强体健肾的体式，在上厕所的时候你将不会出现尿频、尿急等症状。恢复自信，你只差一组瑜伽的练习。
