当胰岛素水平升高时，血糖会被急剧降低，很多人午饭吃了大量的白米面后会很困，这其实是血糖急升又急降后的反应，而且急降后情绪会变得低落，抵触工作和运动的心情也会随之而来。因此，不仅是为了减脂，想保证良好的精神状态，保证血糖平稳，避免胰岛素水平过高是十分重要的。
避免胰岛素水平过高，最重要的就是，日常保证适量低GI碳水、大量蛋白质、大量蔬菜的饮食结构，这样就能保证血糖的平稳，血糖平稳后，降血糖的任务轻了，胰岛素就不会像以前一样大量跑出来啦！同时，大家日常可以做一些力量训练，力量训练有降低胰岛素水平的作用。
3.雌性激素
雌性激素由卵巢分泌，主要负责女性的生殖系统发育和调控以及第二性征（比如生理期）的产生，这真是个让人又爱又恨的激素，一般来说，雌激素水平越高，人的皮肤越好，但它还有一个让很多女同学难过的功能，就是它促进脂肪再体内的合成和储存。
所以日常饮食，我们要注意限制高雌激素碳水化合物的摄入，具体大家可以参加下表——
4.饥饿激素
饥饿激素是由胃肠道中的饥饿素细胞产生的激素，顾名思义，它的主要作用就是调控我们的食欲，当你体内饥饿激素分泌较多时，食欲就会更旺盛。正常状态下，饥饿激素正常分泌，我们的食欲趋于平稳。但是当我们的睡眠不足时，饥饿激素容易分泌过多，容易比平时吃得更多，自然会胖。这也是为什么，熬夜的时候，总想去就想吃炸鸡、喝可乐……要想让饥饿激素分泌少一些，睡眠充足（大于7小时）是必须的。
容易让人变瘦的激素
1.甲状腺激素
甲状腺激素是甲状腺产生和释放的两种激素，分别称为三碘甲状腺素（T3）和甲状腺素（T4），它们决定了你的代谢速度，当它们活性越高，代谢速度相应也会越快。在这两种激素中，T3起着主要作用，体内T3水平越高，代谢越快。
