提高蛋白质摄入量以及适量的碘可以提高T3水平，海带里面就含有丰富的碘元素，现在食用盐中也加入了碘元素，所以一般不会出现碘元素缺乏的情况，更多的人应该注意的是避免蛋白质摄入过低的问题。
2.生长激素
生长激素，看到这个词就知道它是干嘛的了，最简单的理解就是促进我们身体生长的激素，生长激素在外观上可以帮助我们长个子，促进肌肉合成，从而提高基础代谢，让我们从易胖体质变成易瘦体质。并且它的好处还不止这些，有研究表明，生长激素对于抗抑郁以及提高学习记忆能力有一定的作用。所以适量提高体内的生长激素水平，对于我们生理、心理、情绪的健康都是非常重要的。
适当的大肌群、多关节力量训练，比如多做深蹲，硬拉等；在饮食中加大蛋白质的摄入量；适量的维生素B3的摄入(瘦肉、鱼、蛋)；睡眠充足（大于7小时）都可以提高我们体内的生长激素水平。
3.胰高血糖素
胰高血糖素的功能和胰岛素的相反。胰岛素主要功能是降血糖、存储脂肪的，与它拮抗的胰高血糖素自然就是升血糖，利用脂肪滴！
提高胰高血糖素水平可以通过增加蛋白质摄入量的方法，特别是富含精氨酸的鱼类（比如三文鱼）；适量的力量训练也可以增加。
这里，要提醒大家一点，大量高GI的碳水（白米白面）会抑制胰高血糖素的产生。
4.睾酮
进行力量训练的人或多或少都听过这个词“睾酮”，乍一看，可能会觉得担心，这个激素好像总是跟兴奋剂一类的东西有关，但实际上，如果是人体内自然产生的睾酮，在大多数情况下，对人体是有利无害的。睾酮最主要的作用是增肌、增加脂肪利用率、促使男性第二性征的形成。大重量、大肌群的力量训练可以让人体产生较多的睾酮。看到这，很多女生会觉得，啊？这会长肌肉，而且还会让人身体长毛，，我才不要这个激素呢。实际上，正常做力量训练的情况下，女生体内睾酮浓度仅是男生的十分之一，所以不用担心会练大，反而有一点点肌肉会让女生看起来更紧致、线条更明显。
