锌、镁、维生素D都能促进睾酮的分泌，所以在饮食上，可以多摄入一些海产品（虾、牡蛎等），平常多出去晒晒太阳，促进体内活性维生素D的合成。怕晒黑的女生记得提前抹点防晒霜或者带上遮阳帽哦。
5.肾上腺素
肾上腺素可以让你整个人马上high起来，当我们遇到一些让人开心、兴奋的事，比如坐过山车，获得某个大奖，与女友的初吻，都会让我们体内的肾上腺素大量分泌，这时候，你往往会满面通红。它能促进身体对脂肪的利用，并且让我们积极地应对眼前的工作和生活中的各种事情。高强度的力量训练也能帮助我们提高体内肾上腺素的水平，你可能也注意到了，在身边经常运动的人，他们总是积极向上、精神满满的样子。
6.瘦素
瘦素，这是一个神奇的激素，它最主要的作用就是抑制食欲、促进体内对脂肪的利用，这听起来减脂就是减脂神器，一般来说，瘦素分泌正常的人，食欲稳定，三餐规律。如果你瘦素过低，总想吃东西，那就要想办法提高瘦素水平了。
规律的力量训练、规律且营养均衡的饮食、充足的睡眠可以适量提高瘦素水平，很多人都问过我，为什么我有时候在力量训练前还有点饿，训练后就不饿了呢？瘦素的分泌或许是这个问题的答案。
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最后要强调一下，上面说了那么多的激素和提高\降低它们的方法，主要是为了告诉大家，当你某一项激素分泌过多或者过少时，应该如何改善使之分泌水平恢复正常。千万不要以为，体内让人瘦的激素增多，让人胖的激素减少，你就能得到更好的身材。在激素失衡的情况下，即使是瘦下来也是不健康的，比如有甲亢的人怎么吃都不长胖，是因为甲状腺激素分泌过多；过多的睾酮也会让女性身体产生一些男性性征（例如长胡子）。
因此，激素平衡才是健康减脂的前提。实际生活中，我们只要保证健康的饮食结构、规律的训练、充足的睡眠以及保持舒畅的心情，维持体内激素的平衡其实就是一件小事啦~
大家要知道，减肥这件事，不是你读了多少文章，掌握了多少知识就能解决的，你需要切身地去践行你所知的理论，从中收获经验，不断了解自己的身体，最终才能实现对身材的掌控！
文/CommonStrength教练 韦进勋
