下犬式是减掉腿部赘肉，紧致腿部肉肉的最佳体式，而单腿下犬式，对于紧致赘肉来说，效果更佳，难度系数增高。
1、猫式跪于垫子上。
2、吸气，..上提，双膝离地，脚掌踩实垫子。
3、呼气，稍屈双膝，将骨盆向天花板方向翻转，保持背部的延展。
4、调整双脚的位置，伸直双腿。
5、如果腿部僵硬，可以微微屈膝，将双脚踩实垫子。
6、自然呼吸保持。
平板支撑
这是非常锻炼腹部核心的体式，能够有效的消除腹部脂肪。
1、俯卧于垫子上，小手臂、脚趾支撑身体，让身体保持在一条直线上。
2、腹部内收，肩胛骨饱满，保持自然的呼吸。
坐立前屈式
坐立前屈也是一个我们平时常遇到的体式，以前校园体侧是用的坐立体前屈就是相同的体式。练习起来益处多多。
1、坐于垫子上，双腿并拢伸直，脚尖回勾，腰背挺直，脊柱向上延展，下颚微收，眼睛看向正前方。
2、吸气，延展脊背，呼气，上半身向前向下折叠，保持腰背挺直。
3、腿部肌肉僵硬的同学双手抓小腿肚。
4、腿部肌肉柔软的同学双手抓脚踝，自然呼吸保持。
5、再次吸气，身体回正。
