站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。
二、骆驼式
跪姿，双手放于髋部，两膝分开于髋部同宽，膝盖最好能靠地。吸气，头部保持不动，伸展大腿前侧肌肉。呼气，上身慢慢向后延伸，胳膊在后，拇指在前。继续向上提胸腔，落双手于地上，，保持30秒。
三、弯曲式
自然躺下，全身放松，..抬起，挺直腰背，双手抓住脚腕。双腿往左右两边迈开适当距离，吸气，上身缓慢向前下垂，注意两腿不要伸直。双手向前伸直，手掌向下支撑地面，头部贴近地面，腰部下沉，..上翘。
