亲爱的小伙伴们，大家好，我是赛普君
平时你们不去健身房的时候，都是怎么锻炼的呢？
平板支撑？仰卧起坐？哈哈这些简单的动作是不是做腻了？今天给大家分享一组有效练习腹肌的动作。如果你要练习的话，建议选择下列的2-3种运动。每种运动60秒（或者做完规定个数），休息20秒，然后再做下面一种运动。在轮流做完3种运动后，休息最多60秒，然后循环进行。总共应该完成3-4轮。
一、自重运动（无负重）
1.高抬腿 High Knees
两脚与臀同宽，腹部收紧，后背挺直。两臂可以保持静止或者协助身体动作。原地跑步，两膝盖尽量抬高，使用下部分腹肌的力量。尽量快地完成动作，60秒。
2.团身跳 Tuck Jump
两脚与臀同宽，腹部收紧，后背挺直。..稍向后，膝盖微曲，手肘呈90°。起跳时，两膝盖尽量往上触碰自己的两手掌。脚尖轻轻着地，膝盖微屈，然后立即起跳。动作持续60秒。
