每天早上您醒过来，都在做什么？
你下面跟着我的引导，逐渐从外向内唤醒自己的身体，让你从早晨开始拥有轻松的身体，轻安的神态，轻灵的内心，美美地陪着自己好好，静享美丽生活！
起床功：唤醒脊柱
一：俯卧，觉知脊柱！
1：首先翻身俯卧在床上，采用很舒服的姿势，身体轻松而沉重地融入舒适的床上，闭上眼睛，关注自己的脊柱；保持呼吸，将气息带入脊柱。
2：缓慢地呼尽气息，感受身体沉入温暖的床褥之中，你的脊柱很松很轻；缓慢地吸气，感受自己的脊柱正在吸纳周围的温暖和柔和的光芒，和美的光暖暖地拥抱你！
3：就这样保持着呼吸，和呼吸结合在一起，与此同时，每节脊柱都被气息温暖，被晨光温暖，越来越暖！
4：当自觉脊柱完全温暖后，就可以将双手放在胸部两侧的床面上。双手轻推，缓慢起身，双膝分开一肩宽距离，开始进行第二个体式练习。
二：猫式，轻柔地上下舒展脊柱：
