决定你大腿够不够强，不是靠完成多大重量的深蹲来决定，也不是靠做了多久的腿部训练来决定。你还要学会运用固定器械，固定器械运用的好只会让效果事半功倍，同时你的腿越来越强，一个爱健身的你，想必也希望自己练腿练到趴下，够爽够刺激。
哪些器械能高效达到这种效果呢？
我们今天逐个数：
倒蹬机
什么动作可以充分刺激股四头肌？首选当然是倒蹬，有些小伙伴会称它为腿举。
在倒蹬的整个动作中，髋关节的运动范围受到限制减少，大腿和躯干在训练过程中近乎呈直角，所以原本施加在腘绳肌和臀大肌的负重，会相应地转移到股四头肌上。
如果你是在深蹲结束后做倒蹬，可以以10RM的重量做5组，组间休息1分钟。很多小伙伴在做倒蹬时都会上大重量，但要确保动作是标准的、不会受伤的重量。
