有些小伙伴很喜欢哈克深蹲，因为它可以给身体足够的支撑，保护我们下背部。哈克深蹲的刺激和一般自由深蹲很相似，同样可以刺激到股四头肌的股外侧肌和股中间肌。而刺激股四头肌的股内侧肌和内收肌，要比自由深蹲的效果更好，同时，在训练过程中，我们的膝关节的运动行程可以更大。
如果和固定器械深度你相比，哈克深蹲的站距可以调整得更加大。当站宽以后，在做哈克深蹲时，尽管蹲得深度是一样，我们的目标肌群从前侧的股四头肌转移到大腿后侧的臀大肌和腘绳肌。
踢腿机
众所周知，如果..的肌肉够发达，可以提高你的深蹲表现。
踢腿机对髋关节的灵活性要求更高，同时髋部的运动范围会更大，我们在进行踢腿的过程中，因为负重并不大，所以膝关节可以保持稳定。通过这样的方式，训练的刺激会更集中在大腿后侧的臀大肌和腘绳肌。
相信上面的4个固定器械你所在的健身房具至少有其中的一台。如果练腿的时候，始终没有状态，我们不一定要往自由重量深蹲死磕，这4种训练同样给到你想要的训练效果。
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