如果你放在腿部训练的最后，可以以递减组的方式来做，以10RM的重量做10个倒蹬，然后减少20%的重量再做10个。循序递减，直到两边各有一块铁片为止。
器械深蹲
大家都知道，深蹲一定是训练大腿前侧和后侧最有效的动作之一。如果在自由力量深蹲的过程中，你会不自觉地拱背，这样的固定器械可以帮助你调整。固定器械可以模拟出自由力量深蹲的情况。
除此之外，固定器械还可以给你提供一定的保护。史密斯机深蹲会因为局限垂直的运动轨迹，所以固定器械深蹲训练的效果要比史密斯机深蹲要好。加上固定器械深蹲有垫肩，负重施压在肩部的面积要更大，所以训练的过程中肩膀没那么辛苦。
哈克深蹲
