中新网客户端北京10月8日电(记者 吴涛)旅游、购物、烧烤、熬夜玩游戏……“十一”假期你是不是玩嗨了？
因为假期饮食和作息不规律，再加上旅游逛街等长时间奔波，不少人都出现了上班恐惧等节假日综合征，你是不是也中招了？别怕，，这几招让你状态快速调整回来，“满血复活”。
资料图：市民在家中与家人享受丰盛饭菜。中新社发 于海洋 摄
合理改变饮食结构 多吃这些食物
节假日综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如，在节后的几天里打不起精神，睡醒后还感觉困乏，整个人都恹恹的，上班和学习效率低，严重者甚至出现不明原因神经衰弱、恶心等表现。
改变这种状态首先就要合理改变饮食结构。北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生建议，节后饮食可以适当减少肉类的摄入，千万别忘了安排新鲜蔬菜，因为新鲜蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。
“不同品种蔬菜所含营养成分不尽相同，尤其要多吃一些深色蔬菜，如油菜、芹菜、苋菜、木耳菜、盖菜、雪里红、茴香和胡萝卜等。”马冠生表示。
“节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。‘只吃素食有利于健康’也是不科学的，因为如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。” 马冠生说。
马冠生建议，还要注意维生素的补充，所有的新鲜蔬菜都含有维生素C，黄瓜、西红柿等所含维生素C虽然不如深色蔬菜多，但如果生吃，维生素C的损失较少，所以也是维生素C的一个良好食物来源。
资料图：重庆某地举行的“健康睡眠远离慢病”主题活动。 陈超 摄
