幻椅式
从山式开始，弯曲膝盖，并将..向后、向下移动，想象自己坐在一个椅子上。尽可能降低..的位置，大腿平行于地面，膝盖不要超过脚尖。延长脊柱，留在这里，保持10次深呼吸后还原。
三角式
站立，双手扶髋，左脚向后迈一大步，身体转向左侧，，双脚指向正前方。转动左脚向外45度，双臂向两侧伸直。吸气，右手带动身体向前延伸，呼气，右手向下放于右脚踝内侧，掌心朝外，左手指尖朝上。转头，眼睛看向左手指尖。感受身体的伸展。
幻椅式
从山式开始，弯曲膝盖，并将..向后、向下移动，想象自己坐在一个椅子上。尽可能降低..的位置，大腿平行于地面，膝盖不要超过脚尖。延长脊柱，留在这里，保持10次深呼吸后还原。
三角式
站立，双手扶髋，左脚向后迈一大步，身体转向左侧，，双脚指向正前方。转动左脚向外45度，双臂向两侧伸直。吸气，右手带动身体向前延伸，呼气，右手向下放于右脚踝内侧，掌心朝外，左手指尖朝上。转头，眼睛看向左手指尖。感受身体的伸展。
