如果需要支撑，可以用右手抓住大腿，小腿，脚踝或脚。转过头去看左手，然后呼吸。保持10次呼吸，然后重复另一侧。
下犬式
从上面体式开始，手掌平放在地板上，双脚压实地面，然后手掌和脚掌向上发力，..找向天花板。肩部放松，保持背部的延展，在这里呼吸约30秒。
肩倒立
仰卧，双手肘向中间靠近，肩膀和大臂向下推地，腹部向内收，双腿和双脚并拢收紧向上并垂直于地面。背部向上用力，双肩放松，大脑放松，感受血液流向脑部。
如果需要支撑，可以用右手抓住大腿，小腿，脚踝或脚。转过头去看左手，然后呼吸。保持10次呼吸，然后重复另一侧。
下犬式
从上面体式开始，手掌平放在地板上，双脚压实地面，然后手掌和脚掌向上发力，..找向天花板。肩部放松，保持背部的延展，在这里呼吸约30秒。
肩倒立
仰卧，双手肘向中间靠近，肩膀和大臂向下推地，腹部向内收，双腿和双脚并拢收紧向上并垂直于地面。背部向上用力，双肩放松，大脑放松，感受血液流向脑部。
