高纤维饮食与降低血压有关。通过交换精制谷物来增加纤维和B族维生素，用于高纤维选择，如全麦面包，大麦，燕麦片，藜麦，棕色和野生稻，全麦面食，碾碎干小麦和荞麦。其他纤维来源包括豆类，蔬菜，水果，坚果和种子。
富含钾的食物可以帮助降低血压，并可以降低患心脏病和中风的风险。提高钾通过定期消耗香蕉，橙子，猕猴桃，甘薯，，暗绿叶蔬菜，西兰花，球茎甘蓝，豌豆，番茄，鳄梨，0％或1％牛奶，酸奶，鱼，坚果摄入（例如阿月浑子，杏仁），种子，和豆类（例如斑豆，黑豆，鹰嘴豆，扁豆）。请注意，对于患有肾脏疾病的人或使用影响体内钾的药物的患者，可能不建议使用高钾饮食。
镁也与更好的心血管健康有关。包括镁的食物来源，如坚果（如杏仁，腰果，花生），种子（如南瓜，亚麻，向日葵），菠菜，瑞士甜菜，强化谷物如麸谷物或燕麦片，低脂乳制品，豆类（如毛豆，黑豆，芸豆），坚果黄油，鱼，鸡肉和全谷物。
3）当我们摄入过量的钠时，身体可以保留更多的液体，导致血量扩大，血压增加。加拿大人平均每天消耗3400毫克钠或更多;建议是2000-2300mg/天。证据一直表明，随着钠摄入量的减少，血压会下降。快餐和餐馆的膳食通常含有超过1100毫克的钠，而包装的产品，如酱汁，汤，熟肉，香肠，面包和包装，可以令人惊讶地高钠。第一步是估计你吃多少钠。接下来尝试选择“不添加盐”的罐头食品，比较杂货购物时的食物钠含量，并尝试一些较低的钠选择。需要更多信息？看看这些食物来源的钠或低钠食物讲义。
4）每周两次食用鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，沙丁鱼，鲱鱼或凤尾鱼等脂肪鱼，有助于控制血压。一些研究表明，较高剂量的EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）可能会降低血压，但高剂量补充剂的长期安全性尚不清楚。
