便秘，是减肥人士常会出现的问题，如果三天没有排便，我们身体里积攒的宿便可以高达2斤，我们为什么会便秘？便秘有哪些危害？吃什么可以解决宿便问题呢？
便秘是怎么造成的
饮食：在尝试减肥的时候，我们一般会减少碳水化合物的摄入，这个时候，你的身体会出现脱水，随着胰岛素水平的不断下降，会影响肾脏的储水功能，从而引起便秘等问题。另外，没有充足的食物，，肠道蠕动减少，这也不利于排便。
生活习惯：工作紧张、生活不规律、精神压力大等因素都会干扰正常的排便。
患有相关疾病：腹肌及盆腔肌张力不足、结肠运动功能紊乱等疾病都会使排便推动力不足，难于将粪便排出体外。
便秘的危害
变丑：很多妹子肯定深有体会，长时间不大便会导致面色无光，皮肤粗糙、毛孔变大，有时甚至会长痤疮和皱纹。
变胖：大便难以排除，势必会引起体重的上升，还会阻碍身体本来的代谢，形成一个恶性循环。
变臭：宿便在细菌的作用下腐败、发酵，不断产生有臭味的气体，而这些气体经口腔呼出，就形成口臭。
缓解便秘
咖啡
咖啡中含有丰富的咖啡因，对很多人来讲，咖啡因可以刺激你消化系统的肌肉。喝咖啡之后去厕所的频率就多了，实际上，研究发现，含有咖啡因的咖啡能够有效的刺激肠道，这个刺激几乎可以媲美进食一顿饭所带来的肠道刺激，与单纯的喝水比，促进排便效果增加60%，咖啡里面也含有水溶性纤维，这不仅能帮助你缓解便秘，还能改善你的肠道菌。不过超市里卖的速溶咖啡，咖啡因等有助于排便的元素比较少，最好还是喝现磨咖啡。
蜂蜜水
人在睡醒之后身体机能才开始慢慢的恢复，如果在此时喝一杯蜂蜜水，那么蜂蜜当中的营养成分是不能充分被人体所吸收的。最正确做法是，早上醒后先喝杯温水，唤醒肠道，然后再去喝杯蜂蜜水，这样做可以有效的帮助我们排出宿便，还有利于身体吸收营养。蜂蜜可以使胃酸分泌正常，增强肠蠕动，缩短排便时间，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。很多女性 早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促进排毒，如果早上没有时间，也可改在饭后1.5-2小时食用
芹菜汁：
芹菜是蔬菜中含有膳食纤维最高的蔬菜之一，并且热量极低，每100g只有14卡而膳食纤维含量高达14克，而且芹菜含有刺激体内脂肪消耗的化学物质，减少脂肪和胆固醇的吸收，这些特性使它有很好的减肥效果。做法也很简单，芹菜洗净后浸泡15分钟，放入大约一百毫升净水。榨汁机搅拌即可，为了减肥考虑，就不要放糖等调味品了。
对于有顽固便秘的减肥人士而言，尝试以上三种方法，有可能在1天之内摆脱宿便的困扰，身体更加轻盈，小肚腩也消失了。
