主要训练肌群：三角肌，胸大肌，肱三头肌
动作二：腿部空中摇摆
动作要领：首先我们躺在地面上，双手握住椅子双脚，动作开始时双脚并拢朝空中举起做左右摇摆，就像汽车上的雨刮一样，整个动作需要我们腹部始终保持一定的紧张程度。
主要训练肌群：腹肌
动作三：单脚支撑臂屈伸
动作要领：这个动作需要我们双手反过来撑在椅子上，然后下肢单脚着地，动作开始的过程中肱三头肌用力撑起上半身，同时下半身也在做一个半蹲的姿势。
主要训练肌群：三角肌，胸大肌，肱三头肌
动作二：腿部空中摇摆
动作要领：首先我们躺在地面上，双手握住椅子双脚，动作开始时双脚并拢朝空中举起做左右摇摆，就像汽车上的雨刮一样，整个动作需要我们腹部始终保持一定的紧张程度。
主要训练肌群：腹肌
动作三：单脚支撑臂屈伸
动作要领：这个动作需要我们双手反过来撑在椅子上，然后下肢单脚着地，动作开始的过程中肱三头肌用力撑起上半身，同时下半身也在做一个半蹲的姿势。
