练习注意实现：
■双脚在练习的时候，要将脚背贴在瑜伽垫垫面之上，切忌双脚脚尖撑住地面；
■上身要挺直，也就是从腹部的部位向上伸展，肩胛骨要放松；
■脖子不要紧张，要保持放松的状态，不然脖子会很受力的。
3.战士一式
这个体式属于“战士”系列的体式，在练习的时候，我们要弄清楚的地方有三大点，一：双腿放置的角度问题，二：上身的弯曲程度，三：双臂的平举程度。伸展带来好气质，矫正你的弯腰驼背。
练习注意实现：
■右腿在弯曲的时候要记住，大腿是和小腿呈垂直状态的，并且脚掌完全贴合地面；
■双臂一定要平直伸展，也就是和地面水平放置；
■上身不要倾斜，要挺胸，并且要感受到髋部肌肉在绷紧。
4.下犬式变式
其实下犬式这个体式有很多种变式体式的，刚才我们练习的那个版本是最简单、最基本的下犬式，现在我们来练习一下这个体式的另外一个变式的版本。
