练习注意实现：
■双腿要绷直，这是最重要的，右腿在向上伸展的时候，千万不要向其他方向摆动；
■双手要尽量向前放置，在头上方，并且双臂和上身、抬起的右腿是一条直线的。
5.轮式
现在我们来练习一下“轮式”，这个体式的功效其实和下犬式相差无几，主要都是练习腹部肌肉，但是，这个体式会在练习的时候多多少少能够锻炼到双腿的肌肉，所以，对大部小姐姐还是很适合的。
练习注意实现：
■双脚要平行放置站在垫面上，千万不要呈“外八字”状态站立；
■上身在弯曲的时候，千万不要向后“缩”，要学会向前“突出”伸展；
6．三角伸展式
作为练习全身肌肉的体式种比较受大家欢迎的体式而言，三角伸展式可谓是当之无愧的啦，很多小姐姐都会练习到这个体式，但是，很多小姐姐并不知道练习的技巧在哪里。
练习注意实现：
■双腿左右分开，大约两个肩宽的距离，不要过宽，也不要过窄；
■上身在向左伸展的时候，要利用髋部肌肉向后
矫正弯腰驼背，对身体真的好。练瑜伽，掌握正确的方法和体式，用坐姿挠头慢慢锻炼，效果还不错。
