刚开始练习时，可以采取弹力带辅助、引体向上踏板等辅助进行。
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C、窄距训练。
掌心朝向身体的握法，双手的握距窄于肩宽。相对而言，窄距的方式更容易拉起来一些。
这个动作重点刺激下背部的肌肉，包括斜方肌下束、肱二头肌和背阔肌，在顶峰收缩时，前臂的肌肉也可以被充分刺激到。
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D、宽距训练。
掌心朝外的握法，双手间距宽于肩宽。
宽握的方式难度较大，，因为它对背阔肌和三角肌后束的要求更高。
刚开始练习时，可以采取弹力带辅助、引体向上踏板等辅助进行。
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C、窄距训练。
掌心朝向身体的握法，双手的握距窄于肩宽。相对而言，窄距的方式更容易拉起来一些。
这个动作重点刺激下背部的肌肉，包括斜方肌下束、肱二头肌和背阔肌，在顶峰收缩时，前臂的肌肉也可以被充分刺激到。
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D、宽距训练。
掌心朝外的握法，双手间距宽于肩宽。
宽握的方式难度较大，，因为它对背阔肌和三角肌后束的要求更高。
