少食的衡量标准
所谓“少食”，就是吃到饿的感觉消失为目标。我们吃饭，往往都会吃到“很饱了”才会停下来。虽然吃得“很饱”比较不会感到饿，但如果每次都要吃得很饱才停止，胃就会被“撑”得很大。长此这样，一旦某顿饭没吃到“很饱”，就很难有饱腹感。
因此要将每顿饭的量适当减少，并在餐与餐之间来顿加餐，觉得一点点饿时就再补充一点加餐食物，这样饥饿感就会消失，下一顿饭的时间到来时你也能吃的少点。
少食的每餐间隔
大部分人超过5小时不吃东西，身体就会饿得失去控制，变得啥也不顾看到什么都想吃，对于某些人来说，饥饿感时间可能会更短，更加无法抵抗吃的诱惑。因此，一般少量多餐的建议是每餐间隔2~3小时。
接下来的话请跟着我一起念三遍：
一天的总摄取，低于一天的总消耗，你就不可能会胖。
一天的总摄取，低于一天的总消耗，你就不可能会胖。
一天的总摄取，低于一天的总消耗，你就不可能会胖。
念完后就来安排一天的饮食吧！！！
第一餐：8点—9点
活力一天的早餐
营养的早餐可以促进身体代谢，，复合碳水化合物的主食，保证一上午的思维活力，富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。
推荐食物：鸡蛋、奶/豆制品、瘦火腿，搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐。
第二餐：10点半 加餐
可以吃一些坚果，几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果，饱腹感很强，可以避免中午吃很多！
第三餐：11点半—1点
承上启下的午餐
主食也是必不可少的，搭配一些肉类优质蛋白、多吃些蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘，吃个7、8分饱就可以啦~但如果肚子很饿饿饿...那就吃完一整份午餐吧！
推荐食物：杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等。
下午1-3点：最好别吃东西，这时小肠运行，吃东西会干扰内分泌，影响胃肠消化导致便秘。
