年轻人的每日三餐，早餐是最容易被忽视的一餐，因为年轻人的早上不是上班就是上学，哪还有心思在早餐上多下时间。油条、油饺等油腻食品备受“欢迎”，包子、面条都是狼吞虎咽的下肚，试问这样吃真的好吗？一天之精在于晨，我们不能为了多睡一会儿懒觉少一些麻烦就不去注重早餐了，因此这10个国家的健康早餐习惯是值得我们去借鉴的。
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..菜对大豆、鱼和海菜很看重，这为它们的早餐提供了坚实的营养基础。传统的..早餐包括大米、蔬菜、海藻、豆制品、鸡蛋和鱼，加上季节性水果。有了这么多好东西，你就会错过一些不该多补的东西，那就是太多的糖和油。
日式早餐所用的食材，可让你摄取均衡的营养。米索是由土豆泥、盐和苦酒(麦芽)制成的。发酵过程中产生了许多酶，这些酶可以帮助降低胆固醇，同时调节肠道环境，平衡你的荷尔蒙。季节性蔬菜和水果添加维生素，纤维和钾。纳豆(发酵大豆)在..也是一种受欢迎的早餐产品，被认为可以降低血压和胆固醇，并增加记忆力。
菲律宾
菲律宾人在早餐时会吃一道苦瓜沙拉，这算是当地的特产，越苦越好，而苦瓜具有抗糖尿病的特性。
西班牙
这个地中海国家有许多健康早餐，当地人把黄油换成了橄榄油，这是一种很健康的油。蔬菜与水果也很受重视。西班牙一个传统的早餐有包裹着番茄、大蒜、橄榄油的三明治，还有新鲜菠萝以及一盘绿色沙拉。
