所需器械：哑铃。
运动量：2-3组，每组10-20次，组间休息1-3分钟，后续若感觉简单，可增加组数和次数。
该动作是针对三角肌后束。
第二个动作：侧卧单臂侧平举
所需器械：哑铃，椅子
运动量：2-3组，每组10-20次，组间休息1-3分钟。后续可以增加重量，增加组数和次数。
和动作一类似，不过该动作针对性训练三角肌肉，尤其是中部，配合组合好动作一锻炼，可以更加完美的雕刻你三角肌线条。
此动作可以增加你手臂力量，训练后背三角肌。让你肩膀更加厚实。
第三个动作：侧平拉
所需器械：哑铃。
运动量：2-3组，每组10-20次，组间休息1-3分钟，后续若感觉简单，可增加组数和次数。
该动作是针对三角肌后束。
第二个动作：侧卧单臂侧平举
所需器械：哑铃，椅子
运动量：2-3组，每组10-20次，组间休息1-3分钟。后续可以增加重量，增加组数和次数。
和动作一类似，不过该动作针对性训练三角肌肉，尤其是中部，配合组合好动作一锻炼，可以更加完美的雕刻你三角肌线条。
此动作可以增加你手臂力量，训练后背三角肌。让你肩膀更加厚实。
第三个动作：侧平拉
