所需器械：拉力器
2-3组，每组10-20次，组间休息1-3分钟。后续可适当增加组数和次数。
此动作可以有效的锻炼三角肌后部，也能刺激到斜方肌前部和中部，以及激肩胛部的小肌群，让你肩膀更加厚实有力。
第四个动作：俯身划船
所喜器械：杠铃
2-3组，每组10-20次，组间休息1-3分钟。后续可增加杠铃片数量，让更重的杠铃去给与肌肉更燃的刺激。
该动作针对肌肉是三角肌、手臂肱二头肌、三头肌和背阔肌。
以上四组动作，，新手们学会了么？
不过谁都是从新手开始，练习久了，都是老手了。但是新手最重要的保持初衷，并坚持下去。只有如此，你的锻炼才会随着时间逐步巩固，而不是渐渐消散。
