颖食营养说重点：130斤的女生，一个月内就想瘦30斤，也就是100斤，这真得是不考虑急速减肥的后果吗？肥胖不是一天吃出来的，减肥也不是一时就能成功的。所以一定要有目标有计划地循序渐进的去减，而不是一蹴而就。给自己三个月以上的时间，慢慢改变以前的一切，重塑自我吧！
减肥不必心急，慢慢减更健康！
减肥一般先给自己三个月的时间，减掉5%～10%的体重即可。如果在一周或者几天内就减少好几公斤，对身体会产生严重的伤害。快速减肥可能会使得脱发更严重，还可能会得胆结石，甚至是免疫力下降，患上结核、肝炎等疾病。
每天的体重在不同的阶段都会有波动，没有必要每时每刻都想测体重，可以每周测一次体重即可。我们的新陈代谢是一个缓慢的过程，减肥的效果不是一天两天就可以达到的，而如果每天都去关注体重的话，反而会没有心情去减，给自己也会有很大的压力。所以一周测量一次体重，并注意自己腰围的变化，这样才看得清趋势。
30斤，请给自己一年的时间去慢慢减。
30斤，在一年内是可以慢慢减掉的。那么就是需要注意饮食的搭配均衡，运动的每天坚持。每天能够有足够的蔬菜和水果，摄入充足的维生素和矿物质，利于机体的新陈代谢，也促进脂肪的代谢。再者，新鲜的蔬菜水果膳食纤维丰富，，属于低能量物质，也能够有很好的饱腹感。对于肉鱼蛋奶类等食物，也是要吃的，选择低脂肪高蛋白的肉类，增加肌肉的强壮，减少脂肪。关于碳水化合物的选择，减少细粮的摄入，增加粗粮的比例，还可以选择玉米、红薯、紫薯、山药等当主食，减缓血糖的上升，也利于减肥。
有效平衡的运动，增加能量的消耗，做到能量守恒，才能够没有多余的能量储存为脂肪，导致体重的超标。运动需要因人而异，适合自己的运动才是最好的，关键是能不能坚持下去，每天坚持至少半小时以上的运动，坚持一年，肯定能够变得紧致又瘦。
