想要适应现代快节奏的生活，对于上班一族来说熬夜夜就成了家常便饭的事了，而熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、胃肠及睡眠都会造成影响。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠是才分泌的，前者是在黎明前分泌，具有促进糖代谢，保障肌肉发育的功能，后者在入睡后产生，，促进青少年的生长发育及延缓老年人的衰老。
经常熬夜的我们应该注意什么呢？首先肯定是注意营养，肉类、蛋类、坚果类、水果蔬菜等保持营养供应充足，可以抵抗一些疲劳感。其次就是加强锻炼身体，平时就根据自己的习惯选择合适的运动项目，每天阳光运动一小时，在熬夜疲劳时也可以室内运动来缓解疲劳。在就是要消除思想负担，切记忧虑和恐惧，虽然在熬夜加班但也要情绪高昂，保持愉快。
熬夜久了会感觉视力下降，多吃点维生素含量高的食物，尤其是维生素A和维生素B，对预防视力减弱方式视觉疲劳有一定的效果，如胡萝卜、韭菜、鳗鱼富含维生素A，瘦肉、鱼肉、猪肝富含维生素B。虽然是让加强营养，但千万不能晚上大鱼大肉的吃，这样不仅对身体没有好处，长此以往还会出现其他一些问题。
熬夜加班总结了几点心得，供大家参考：1、晚饭要吃少，要吃好。2、要多喝水，白开水或茶水，泡点枸杞菊花，清肝明目也是不错的，咖啡什么的尽量少喝。3、注意保暖，防止着凉，女孩记得卸妆。
