我们发现，在同一时期，那些打算减肥或增肌的人经历了相同的训练、饮食和休息，每个人的增肌或减肥效果却不同。当然，，由于身体素质和基因的差异，我们首先抛开先天因素，即使那些有相似天赋的人也会有相似的情况，这通常是由我们的生活习惯或训练习惯造成的。
今天，让我们来谈谈你在训练中能获得良好回报的习惯。坚持这些练习将会非常有效。
1 .戒烟禁酒
事实上，严格来说，不管你增加肌肉或减轻体重，最好都不要碰烟酒。我们还讨论了酒精和烟对我们肌肉和减脂的影响，但是有些人仍然不注意这些事情，坚持健身已经很辛苦了，再不碰烟酒就太痛苦了。
无论是酒精还是烟，力量训练最好都不要去碰，有氧训练也是如此。我们需要知道力量训练是增加肌肉力量的一种方式，睾酮素可以肌肉力量，但酒精会抑制睾酮的产生，促进脂肪的产生，提高皮质醇。
