先采取坐姿，双腿向前伸，双手放在身体两侧。接着，将双手拉住大脚趾后吸气，要注意保持脊柱伸直，膝盖继续向下压。之后，收缩腹部，同时弯曲上身。在练习时，瑜伽动作要和你呼吸的动作一样稳。
瑜伽动作二：骆驼式
跪在地上，将腿与双脚略分开。之后，两手放在两髋部，将脊柱向后弯曲。接着，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，脊柱向大腿方向推。然后保持动作的同时，颈部向后伸展。最后保持30秒钟，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势后休息。
瑜伽动作三：平衡支撑式
将右手放到身体中间，，右脚向前移动一步，脚趾朝向左边，身体重心右移。接着慢慢扭转右侧身体，左臂离开地面。将左腿缓慢抬起，举向空中，重心要放在右手和右脚上。保持动作不变，深呼吸大约10次后还原并休息。
