关于开髋，需要髋部外旋，同时强健跟腱。脚跟对齐肚脐。身体往前折叠时，脚跟处的热量和压力刚好在肚脐之下 。
我刚练瑜伽时可以盘莲花，但很勉强，一脚上去，另一只要用力掰和拉，仅仅做个样子，不要说倒立莲花时两腿自己盘好了。经过一年时间现在确实有进步，但我没有特意去练习怎么盘。最近看到一些反思“开髋”的文章，也曾执迷于这个概念，毕竟开好了很多体式都能做到。
个人体会想开髋最瑜伽的做法就是按着序列设计的动作次序一遍遍从头到尾地练习，无论这个体式与开髋“有关”还是看似“无关”。
其实所有体式都是一次完整的练习，每一个体式都是对身体全方位的整合，并不存在孤立的独门动作，让你获得捷径更快更有效地开髋。
