对于一个肥胖者来说，刚开始要我们跑很长的距离，那是很不现实的，所以我们应该采用跑走结合的正确方法，跑累了，坚持不下去了，就开始走一会儿，休息好了再去跑！
我刚开始就是跑200米走200米，经过一个月，每天一个小时的训练，我的体重也有了明显的下降，同时我的身体也没有出现任何损伤，而且我的跑量也大大的提高了！
3.姿势避免伤痛
很多肥胖者在跑步时姿势很不正确，这往往会使我们的身体膝盖受到的压力成倍增加！所以即使我们跑的慢一点，我们也要采取正确的姿势！
不要大跨步向前跑，我们应该用小碎步，双腿也要摆动，但是不能摆的太高，落地时，，我们应该用脚掌和脚腕充分的配合，我们应该尽量平缓落地，少发出声音！
4.配合增肌锻炼
