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一、剧烈运动后恶心想吐怎么办二、剧烈运动后恶心想吐的原因三、如何预防剧烈运动后恶心想吐
剧烈运动后恶心想吐怎么办
1、剧烈运动后恶心想吐可以含薄荷糖、适量补充水分和不要立即休息
1.1、含薄荷糖:如果运动时出现恶心不适,含一块薄荷糖,会很好的稳定胃肠功能。
1.2、适量补充水分:想要在跑步中避免胃部不适,注意给身体补充足量的水分。尤其注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
1.3、不要立即休息:剧烈运动之后不要一结束就休息,避免大脑因为供血不足缺氧而出现恶心呕吐现象,应该在剧烈运动之后,进行适当的走动,做做深呼吸,缓解肌肉疲劳。
2、剧烈运动后恶心想吐可以降低运动难度、倒立和循序渐进运动
2.1、降低运动难度:如果是运动过量造成,应该减低运动难度,一开始可以跑慢点,再根据身体的适应情况加快速度。同时注意充分热身,能减轻运动时的不适感。
2.2、倒立:运动之后出现恶心不适,可能是大脑缺氧,血气供应不足所致,建议走动,休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏,缓解恶心不适。
2.3、循序渐进运动:如果是经常不运动的人,突然加入到运动健身行列中,建议不要急于求成,避免机体运动量突然增大,而导致机体器官不能适应,从而出现恶心,头晕等不适感,建议从低难度的训练开始,循序渐进,根据身体情况适当改善强度以及时间。
3、剧烈运动后恶心想吐可以用鼻呼吸和饮食要讲究
3.1、用鼻呼吸:运动过程中张大嘴呼吸,空气进入胃部后易刺激胃,导致胃痉挛从而引发恶心,呕吐等现象,因此,为了避免这一现象,用鼻子呼吸才是最佳做法,呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛,让空气从舌头两边缓和一下。
