我们都知道肌肉是需要拉伸的，但是也得量力而行，在训练中如果过大幅度的拉伸会把压力集中在肩膀上，这会间接性的增加这个动作的难度，让你的胸肌不能正常的发力，并且关节的受伤几率会增加，所以在动作过程中应该找到一个舒适的活动范围，找到良好的拉伸感来训练。
动作速度太快
所有的增肌训练都要保证对重量的控制，，要把注意力集中在目标肌群上，如果不计后果只为了完成动作的话，非常容易导致受伤，所以应该保持动作的速率，将动作的质量提高。当然如果对这个动作已经孰能生巧了，并且做这个动作的目的是为了提高爆发力和心肺耐力的话，快速的动作是可行的。
重量不变
