调整好砖块的位置，确保真的起到支撑的作用
保持大腿在地面，小腿有力向后推
保持10次呼吸
5.弓式
趴下来，双手往后抓住脚或者脚踝
如果抓不住双脚，继续练习一半的弓式
脚去推你的手，用这个力量抬起双腿
保持脚和膝盖的宽度不变
保持5次呼吸，不要挤压颈椎后侧
6.简易骆驼式
总要从简易骆驼式热身，再做骆驼式
骆驼式是深入的、强烈的后弯体式
脚趾踩地，手指展开，双手掌跟压在骶骨上
从胸骨向上提，慢慢向后倾
头不要往后掉，看天花板
保持5次呼吸
7.一半的骆驼式
如果完全骆驼式太难，一半的骆驼式是个很好的选择
