做好练习前的热身举报
髋关节、膝关节和踝关节是下肢的三个主要关节,在练习时,如果髋关节没有活动开的话,就会给膝关节增加额外的压力,让膝关节不堪重负。
练习时可以先利用蝴蝶式等体式来加强髋关节的拉伸,通过建立大关节的灵活度来保护小关节。
特别提醒:当你的髋关节还不具备很强的外旋能力、脚踝和脚背的灵活性与伸展能力也不够时,或者膝关节受过伤,请不要轻易尝试全莲花的练习!(当然那种天生做全莲花不费劲的人除外)
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做好练习前的热身举报
髋关节、膝关节和踝关节是下肢的三个主要关节,在练习时,如果髋关节没有活动开的话,就会给膝关节增加额外的压力,让膝关节不堪重负。
练习时可以先利用蝴蝶式等体式来加强髋关节的拉伸,通过建立大关节的灵活度来保护小关节。
特别提醒:当你的髋关节还不具备很强的外旋能力、脚踝和脚背的灵活性与伸展能力也不够时,或者膝关节受过伤,请不要轻易尝试全莲花的练习!(当然那种天生做全莲花不费劲的人除外)
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