杠铃颈前深蹲 4-6组*8-12RM
动作7
坐姿器械举腿 4-6组*8-12RM
动作8
单脚跪姿腿屈 4-6组*8-12RM
动作9
仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12RM
练习要求：
运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。
训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。
做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。
-END-
，
杠铃颈前深蹲 4-6组*8-12RM
动作7
坐姿器械举腿 4-6组*8-12RM
动作8
单脚跪姿腿屈 4-6组*8-12RM
动作9
仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12RM
练习要求：
运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。
训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。
做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。
-END-
，
